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节后身体乏力没精神 这几招帮你调整状态

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[LV.1]初来乍到

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发表于 2017-2-15 11:38:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
走亲访友、聚会娱乐、游山玩水……春节元宵刚过去,但是很多人在恢复工作后感到疲劳,提不起精神。对此,荔城区医院内科专家梳理了睡眠、饮食、运动等方面的一些建议,帮助调整状态。
调整作息 充足睡眠
很多人在春节元宵期间把行程安排得太满,或走亲访友,或奔波在旅途,甚至通宵娱乐,不给自己留一点休息时间,导致睡眠不足。
缺乏睡眠有哪些危害?睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病。小孩睡眠不足的话,还会影响学习和身体发育。
由于假期生活不规律,有些人节后很难适应,晚上睡不着,白天睡不醒。为防止这种情况发生,建议在假期结束时调整作息,尽量早睡早起。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡,不妨洗个热水澡、听听轻音乐,有助于睡眠。
饮食多样 多吃蔬果
春节元宵的餐桌上少不了大鱼大肉,很多人因此肠胃负担过重,节后应注意及时调。只有确保饮食多样,营养才能均衡。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
饮食过于油腻怎么办?建议节后多吃一些蔬菜水果进行调节。新鲜蔬菜含有丰富的纤维素,能维持人体新陈代谢的需要,并能促进胃肠蠕动,促进摄入过量动物蛋白在体内代谢所产生物质的排出。樱桃、猕猴桃、黑莓等水果含糖量相对较低,可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉,因为生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。
适度运动 强身健体
过节期间,不少人在牌桌或电脑前通宵娱乐,缺乏运动,节后会变得“懒懒的”。
适度的运动可以帮你恢复元气。要坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。运动能让人心情舒畅,其形式有很多,比如散步、跑步、打球、游泳等。
心理暗示 有序工作
除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节,还要从心理上进行“角色转换”。
有些人假期一结束就迅速投入到紧张的学习和工作中,给自己很大压力,反而变得焦躁不安,难以集中精力。其实,节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作,而应列好计划、循序渐进,先把最重要、最急迫的事情做完。
为避免出现节后焦虑、抑郁的问题,可以在假期最后一天提前进行“角色转换”。暗示自己假期已经结束,提前想想未来的学习和工作安排,理清头绪,把心态调整到平时的状态。 李彩云


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